SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] 3x 15/5kg 5kg ok 3. odwodzenie nogi do tylu na wyciągu dolnym 2x 10/10kg 2x 6/15kg 10kg ok 4. wspięcia na palce na jednej nodze na podwyższeniu 3x 15/6kg 5kg ok 5. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1x 12/8,5kg 2x 12/9,5kg8kg ok, widzę progres 6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 8x7kg 7kg lepiej niż ostatnio, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 11817 Data: 2017-08-13 18:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 16/22kg (8 na każdą nogę) 20kg 2. martwy ciąg 1x 12/28kg 3x 8/32kg 32kg 3a. ab wheel 4x 8 3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie 1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12/8kg 3 x 12/10kg 9kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12/7kg 1x 12/9kg 7kg 6. wyciskani żołnierskie 3x 12/12kg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 11817 Data: 2017-08-15 09:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P/P/L by ronnie z modyfikacjami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2012-10-03 14:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2010-04-12 02:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer Nowy stary Wypity v3 SPAM POST %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-02 18:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego redukcja cykl prop

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL A MC klasyk Wiosłowanie Ściąganie drążka Facepull z rotacją Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion hantlami lezac na ławce skośnej twarzą do ławki Allahy PULL B Sumo Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki Młotki Wyciąg biceps Spacer farmera x4max Plank x4max Wszędzie 1,5 min między seriami. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2019-08-11 17:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening - szukam czegoś dla siebie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2016-04-12 14:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podziel sobie trening moze tak wtorek: klatka + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-01-21 23:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałem zrobić cztery sesje tak, żeby nogi zawsze były oddzielnie, a następnego dnia górne partie. Sądziłem, że trening nóg da mi duży wyrzut hormonów, które będą "działać" nawet następnego dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2012-03-15 14:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy po ciężkiej pracy-realne?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na "drugi" poczatek sproboj wiec czegos takiego: PON: -wyc zza karku skrocone {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -pzysiady ze sztanga {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -unoszenie sztangielek bokiem do kata 45-60 stopni: 15/8/12/25/35 -uginanie nog lezac 15/8/12/25/35 -wspiecia na palce 15/8/12/25/35 -brzuszki z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2006-09-28 22:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x\6 zamien na skosna jak masz mozliwosc (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-09-02 20:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to moza ja dodam co s od siebie jeszcze: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tu daj prgr. 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2004-11-20 11:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 21:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny badz Korekty:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2007-07-25 20:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławce skośnej w górę 5x 12, 10, 10, 8, 6 Triceps: Pompki w w podporze tyłem + 10Kg 3x12 Piątek: Plecy biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2007-08-30 21:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masee do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2007-08-02 21:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem ten 4 dzień jest bezsensu. Po co męczyć 2 razy w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-12-29 00:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem trening i teraz jest tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Podciąganie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-07-04 13:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj troche mocniej odczuwałem moja kontuzje jednak na trening poleciałem po pracy ;-) Trening PLECY 1.Podciaganie nachwytem 4serie 2.Ściaganie górnego wyciagu zza głowe 4serie >serie łączone -FILMIK 3.Wiosłowanie na maszynie 4serie 4.Wiosłowanie na innej maszynie %-)3serie 5.Ściąganie wyciagu z góry na proste rece 3serie [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 20:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie 8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10-12 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie 12-15 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 Skręty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2015-01-06 18:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)